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足球网址导航:儿童和青少年过早过度专一训练的危害

2019-04-23 13:09

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大家好,今天我们分享儿童和青少年过早过度专一训练所带来的危害,希望大家喜欢!

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俗话说:“一分耕耘,一分收获。”但是,当儿童和青少年在他们不断增长的身体时候,训练过度和缺乏休息会导致严重的问题。
 
“作为成年人,通过训练,我们可以让自己达到更高的表现水平”,新墨西哥大学儿科副教授伊丽莎白萨拉伊说,“但对儿童来说,有一个临界点,如果超过这个点,生长板就会不可避免地遭到伤害。”
 
无论是强壮的投手还是柔韧的体操运动员,孩子们的由身体长骨末端的软骨细胞构成的骨骼和生长板还不成熟,这些细胞比成熟骨骼中的细胞更脆弱,更容易受到伤害。当生长完成后,这些区域就会闭合,取而代之的是坚固的骨骼。
 
萨拉伊说,只要体内有开放的生长板,儿童和青少年的生长板就很容易受到损伤。大多数女孩的生长板在14岁到16岁之间闭合;大多数男孩的则从16岁到18岁闭合。生长板区域的损伤可能会造成长期的影响,例如肢体弯曲或一条腿比另一条腿短。
 
父母一定要明白,儿童肌肉骨骼系统不能像成人那样训练,以期达到更高水平。儿童的骨骼根本无法承受成人骨骼所能承受的压力。

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图1-不要过早专一训练
 
美国儿科学会发现,在儿科运动医学中发现的所有损伤中,高达50%与过度使用有关。在今年6月发布的一份报告中,该学会将过度使用损伤定义为“骨骼、肌肉或肌腱受到的微小创伤,在没有足够的时间愈合或经历自然愈合过程的情况下,受到重复性压力的损伤。”
 
为了避免这种伤害,学院的运动医学和健身委员会建议年轻运动员不能只从事单一的训练。
 
“过早地专攻一项运动是一个问题,”拉塞尔麦卡锡说,“专注于一项运动,总是以同样的方式使用同样的骨骼和韧带,会导致额外的负担,这就是孩子为什么受伤的原因。这也是为什么我建议我所有的孩子进行交叉训练的原因。”
 
贝基弗里曼是一名高级训练师,他说:“交叉训练能让孩子们在运动方面表现更好,最重要的是能够让孩子们感觉很有趣,始终保持对运动的乐趣。”

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图2-采取交叉训练
 
弗里曼说,灵活性和体型是孩子们的首要任务,然后才是自重练习,弹跳和反应练习。如果可能,尽量找专业人士辅导孩子们的训练。
 
萨拉伊补充说,就儿童和青少年举重而言,重点应该放在次数表和较轻的重量上。力量提升是非常危险的,因为肌肉的力量会超过未成熟骨骼的力量,肌肉会把骨骼从生长的软骨中拉出来。
 
她说“孩子们需要知道肌肉疼痛是正常的,但是关节或骨头疼痛不一样,这是身体已经出现问题的明确的信号,他们不应该忽视它。”
 
根据美国儿科学会的说法,父母还需要注意疲劳的症状,包括慢性肌肉或关节疼痛、性格变化、运动成绩下降、疲劳、缺乏练习或比赛的热情,或难以完成日常活动等等。
 
美国儿科学会的报告称,参加多种运动的年轻运动员比青春期前专门从事某一种运动的运动员受伤更少,运动生涯也更长。这些运动员也有最有潜力实现终身健身和享受体育运动的目标。
 
 “最重要的是凡事要适度,”萨拉伊说,“孩子们需要成为“孩子”,他们需要运动,但不能过度,他们的生活同样需要多样化。”
 
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